ワンオペ育児で自分が体調を崩したとき、特に発熱は心身の負担が大きく、どう対応すればよいか不安になる方も多いでしょう。この記事では、発熱時に親として最小限の責任を果たしながら、自身の回復を優先するための具体的な対策を徹底解説します。
1. ワンオペ育児で自分が熱でた時に最優先で行うべきことは2つ
体調が悪いときには、まず冷静に状況を把握し、優先順位をつけて行動することが重要です。
自分の体調回復を最優先に考える
発熱時に無理をすると症状が悪化し、回復に時間がかかる恐れがあります。まずは自分の健康を守る行動を取りましょう。
- 水分補給: 体温が上昇すると汗をかきやすく、脱水症状を起こしやすいため、1時間ごとに経口補水液やスポーツドリンクを100〜150ml摂取することを目標にします。
- 体温管理: 高熱が出たときは、冷却シートを使うほか、脇や首、太ももの付け根に冷たいタオルをあてて熱を下げます。室温は25℃前後を目安に調整しましょう。
子どもの安全確保
体調が悪い中で育児をする際、最も気をつけたいのは子どもの安全です。自分の手が回らなくても、危険な状況にさえならなければ、ある程度の手抜きは問題ありません。
- 安全なスペースを確保する: チャイルドゲートを設置して、子どもが危険な場所に入らないようにします。
- 食事やおむつ替え: 食事は簡単に準備できるもの（例: おにぎりやヨーグルト）を活用し、必要最低限のケアに絞る。
2. ワンオペ育児でも家事・育児を効率化するための具体策
発熱時に全ての家事や育児をこなすのは現実的ではありません。以下の工夫で効率化を図りましょう。
育児の時短アイデア
- おもちゃの選定: 子どもが長時間夢中になれるおもちゃ（例: 積み木、絵本、シール遊び）を用意しておくと、自分が休む時間を確保できます。
- 知育アプリの活用: 短時間でも子どもが集中して遊べるアプリ（例: YouTube Kidsや絵本アプリ）は、安全性を考慮しつつ利用すると便利です。
家事の簡略化
- 洗濯: 洗濯物は体調が良くなった後にまとめて行うか、乾燥機を使用して時間を短縮します。
- 食事準備: 冷凍食品やレトルト食品をストックしておき、短時間で準備可能な献立にします。
3. サポートを頼る際の準備と具体策
発熱時に頼れるサポート体制を事前に整えておくことで、いざというときに安心して行動できます。
連絡先リストの作成
すぐに助けを求められるよう、以下の連絡先をリスト化しておきましょう。
- 家族や友人: 緊急時に子どもを預かれる人がいれば、連絡を取りやすい形で登録しておきます。
- 自治体のサポートサービス: 自治体のファミリーサポートセンターに事前登録しておけば、必要なときに育児を代行してもらえます。
サポートサービスの利用例
- 病児保育: 子どもが病気でも利用可能で、自治体が運営する場合、1日あたりの費用は5,000〜8,000円程度。
- 訪問型サービス: 民間の家事代行サービスを活用して、家事の負担を減らします。
4. 子どもの健康管理と安全対策
自分が発熱しているときこそ、子どもの健康状態にも注意を払う必要があります。
簡単にできる健康管理方法
- 体温測定: 子どもも発熱している場合、1日2回体温を記録します。
- 水分補給: こまめに水分を与え、脱水症状を防ぎます。子ども用の経口補水液を常備しておくと便利です。
安全対策のポイント
- 家の中の危険ゾーンを事前に封鎖: 台所や浴室など、事故が起こりやすい場所にはチャイルドロックを設置します。
- 転倒防止: 床に物を散らかさないように心がけ、子どもが滑る可能性を減らします。
5. 自分が熱の時に使える便利なサービスとその活用方法
ワンオペ育児中に発熱した場合、さまざまなサービスを活用することで負担を軽減できます。あらかじめ知っておくと、いざという時に役立ちます。
オンライン診療の利用方法
体調が悪いときは外出を避け、自宅で診療を受けられるオンライン診療が便利です。
- 利用方法: 事前に対応している病院を調べ、アプリをインストールしておく
- 準備するもの: 健康保険証、スマートフォン、インターネット環境
- 費用: 初診の場合、約2,000〜4,000円程度
配食サービスの活用
- 宅配弁当: 栄養バランスを考慮した冷凍弁当を注文できるサービス（例：ワタミの宅食、noshなど）
- ネットスーパー: 配達時間を短縮するために、近隣スーパーの即日配送サービスを活用しましょう。
ファミリーサポートセンター
自治体が提供するファミリーサポートセンターを活用すれば、急な育児の支援を受けることができます。
- 利用登録: 事前に自治体窓口で登録が必要
- 料金: 1時間あたり700〜1,000円程度
6. 事前に備えておくべき防災グッズと備蓄品
発熱時に焦らず対応するためには、事前の準備が欠かせません。以下のリストを参考に備えておきましょう。
必要な防災グッズ
- 体温計: 電子体温計はすぐに使えるよう常に手元に
- 解熱剤: 成人用と子ども用、両方を準備
- 経口補水液: 最低3日分はストック（1日あたり500ml×3本）
- 冷却シート: 体調が悪いときでもすぐに使える場所に保管
食品の備蓄
- レトルト食品: 1週間分のレトルトカレーやスープ
- 冷凍食品: 加熱するだけで食べられるもの
- お菓子・非常食: 子ども用に栄養補助食品やおやつも忘れずに
7. 子どもに対するケアのポイント
自分の体調が悪い中でも、子どもの健康や安全を守ることは最重要課題です。
食事と水分補給
- 簡単で栄養のある食事: 具沢山のスープやヨーグルトは、栄養補給に最適です。
- 水分補給: 子ども用経口補水液や100%果汁ジュースでこまめに水分を摂らせましょう。
子どもが一人でも安全に過ごせる工夫
- 安全なスペースの確保: 危険物を排除し、子どもが一人で遊べるエリアを設定
- 映像コンテンツ: 教育的な動画やアニメを活用し、視覚的な刺激を与えつつ安全に過ごせるようにします。
よくある質問（FAQ）
Q1. 発熱中に無理して育児を続けるリスクは？
無理をすると症状が悪化し、回復が遅れるだけでなく、子どもへの感染リスクも高まります。適切な休息が不可欠です。
Q2. どのタイミングで医療機関を受診すべき？
高熱（38.5℃以上）が3日以上続く場合や、意識が朦朧とする場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
Q3. ファミリーサポートはどうやって探せばいい？
お住まいの自治体の公式サイトや、役所の福祉課に問い合わせると詳しい情報が得られます。
まとめ：ワンオペ育児中の発熱時でも安心して対処するために
ワンオペ育児中に発熱するのは、非常に大変な状況ですが、事前準備と適切なサポートを活用することで乗り切れます。自分の健康を最優先にしつつ、効率的な育児と家事を心がけましょう。